As pessoas estão cada vez mais esquecendo de beber água no dia- a dia, aponta estudos recentes. A falta de água no nosso organismo causa desidratação, resultando em boca seca, fadiga, tonturas, dores de cabeça e, em casos graves, confusão mental e redução da urina. Para evitar, beba cerca de 35ml de água por kg de peso, sem esperar a sede, e aumente o consumo com frutas, águas saborizadas e garrafas sempre à mão.
Sinais de Alerta (Sintomas de Desidratação):
- Leves a Moderados: Boca e pele seca, sede intensa, urina de cor amarela escura, fadiga, tontura e dor de cabeça.
- Graves: Olhos fundos, ausência de urina, confusão mental, batimentos cardíacos acelerados e, em casos extremos, perda de consciência.
Cuidados e Como Aumentar a Ingestão de Água:
- Não espere a sede: A sede já é um sinal de alerta de desidratação.
- Tenha uma garrafa próxima: Mantenha uma garrafa de água à vista o dia todo.
- Consuma alimentos ricos em água: Melancia, melão, pepino, abacaxi e abobrinha ajudam na hidratação.
- Aromatize a água: Adicione rodelas de limão, hortelã, gengibre ou laranja para dar sabor.
- Cálculo da quantidade: Uma média segura é de água por quilo de peso corporal.
- Beba com remédios: Crie o hábito de tomar um copo cheio de água com qualquer medicação.
- Use a tecnologia: Aplicativos de celular podem enviar lembretes para beber água.
Grupos de Maior Risco:
Crianças e idosos são mais suscetíveis à desidratação e devem ser monitorados de perto, incentivando a ingestão constante de líquidos, como água, água de coco e sucos naturais.